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成文日期：2026-04-28

发布机构：烟台市虎扑足球手机卫生健康局

组配分类：健康科普

四时流转，节气更替，万物随着春雨滋养蓬勃生长，我们的身体也在时序变换中，需要适时调养、吐故纳新。

谷雨，是春季的最后一个节气，取 “雨生百谷” 之意。此时降水增多、空气湿润，气温稳步回升，天地间一派生机盎然，也标志着暮春将尽、初夏将至。《月令七十二候集解》中写道：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也”，正是雨水丰沛、谷物生长的好时节。

在这由春入夏的过渡节点，一份应时的养生指南，愿陪您健脾祛湿、疏肝养阳，安稳度过暮春。

谷雨养生，重在祛湿健脾

谷雨雨水偏多，湿气渐盛，最易困脾。很多人会莫名觉得身体沉重、困倦乏力、胃口变差、大便黏腻，甚至关节酸胀、皮肤发痒，这些都是湿邪缠身的表现。

同时，春风仍盛、温差尚存，风热与湿气交织，也是过敏、鼻炎、咽喉不适、肠胃问题的多发时段。此时养生，以健脾祛湿、疏肝理气、顾护阳气为要，为入夏打好身体底子。

起居顺时：避湿防风，早睡养阳

谷雨起居讲究 “避湿寒、舒阳气”。建议早睡早起，趁着清晨空气清新，多到户外散步、慢跑、拉伸，顺应春气生发，让身体微微出汗，有助于排出体内湿气。

暮春早晚仍有凉意，且雨水频繁，切记不要过早贪凉露脚踝、穿短衣短裤，颈肩、腰腹、膝盖要重点保暖。雨天尽量少淋雨、不坐阴冷潮湿之处，回家后及时擦干身体、更换干爽衣物，防止寒湿侵入。

室内也要常开窗通风，保持空气流通，减少潮湿闷热带来的闷胀不适感。

饮食调养：减酸增甘，清淡祛湿

饮食上遵循 “减酸、增甘、清淡、祛湿” 的原则，多吃健脾利湿的食物，少碰生冷油腻、酸涩厚重之品。

可以多食用：山药、薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、芡实、鲫鱼等，健脾效果温和；香椿、春笋、菠菜、芹菜等时令春菜，清新爽口、疏肝理气；小米、南瓜、大枣、蜂蜜等甘温食材，温和养脾胃。

日常可煮一碗薏米赤小豆粥、冬瓜海带汤，或用陈皮、玫瑰花、菊花泡茶，既能化湿和中，又能疏肝解郁，缓解春末烦躁情绪。

随着春雨滋养蓬勃生长，我们的身体也在时序变换中，需要适时调养、吐故纳新。在这由春入夏的过渡尽量少吃生冷瓜果、冰饮、油炸肥腻食物，以免加重脾胃负担，让湿气更难排出。

防病调心：清润安神，平稳入夏

谷雨时节花粉、柳絮仍多，过敏体质人群外出可佩戴口罩，减少接触过敏原，皮肤敏感者注意清洁，避免抓挠引发不适。

湿气重、易困倦的人，可多在上午晒晒太阳，温通阳气、驱散寒湿。春夏交替之时，人容易心烦气躁、情绪波动，不妨多去郊外踏青、赏花漫步，让心情随春光舒展，保持心境平和，肝气舒畅，身体自然安康。

雨生百谷，万物更新。愿您在谷雨时节，祛湿健脾、身心清畅，带着一身清爽与活力，从容迎接盛夏到来。