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成文日期：2026-02-25

发布机构：烟台市虎扑足球手机卫生健康局

组配分类：疾病防控

冬季室外气温低，儿童青少年户外活动明显减少，“宅家”时间增多。寒假期间，很多同学习惯于在家长时间使用手机、平板电脑等电子产品进行娱乐。在此我们提醒广大家长：长时间接触电子产品不仅对视力有危害，还会影响孩子睡眠、身高和情绪。根本原因就是电子屏幕发出的蓝光。

什么是蓝光？

蓝光是波长在400～500纳米之间的可见光。

蓝光也分好坏？

波长400～480纳米为有害蓝光，可对视网膜造成光化学损伤；基于LED发光原理的手机、平板等显示屏，就会释放出短波高能的有害蓝光。

波长480～500纳米为有益蓝光，对维持正常生物节律具有积极作用。

长时间接触有害蓝光如何引起危害？

相关研究发现，如果长时间接触有害蓝光，不仅会引发眼干、视疲劳、眼轴增长及轴性近视，还会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律，增加入睡困难与睡眠片段化风险。此外，有害蓝光过度暴露还可能诱发或加重眼干燥症、角膜炎，并被视为白内障的潜在危险因素之一。

夜间关灯使用手机，屏幕与眼睛距离过近、环境亮度对比强烈，加之眼内肌长时间无法放松，极易诱发假性近视，并可能进展为真性近视。与此同时，睡眠剥夺还会干扰儿童青少年大脑发育与骨骼生长，降低免疫细胞活性，增加感染性疾病易感性。在情绪层面，长期睡眠不足可致应激激素水平升高，诱发焦虑、抑郁情绪，削弱认知能力与自我认同感；在学业层面，则表现为记忆巩固障碍、信息处理效率下降，进而影响学习成绩。

使用屏幕如何做到健康护眼两不误？

?全家一起定规则。引导孩子认识到过度使用电子产品的风险，与孩子共同设定“无电子产品”时间段，鼓励孩子参与丰富的课外活动，如运动、纸版阅读等，逐步减少对屏幕的依赖。

?严格控制视屏时长。控制休息时的视屏时间。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；睡前至少留出1小时“无屏时间”，为褪黑素正常分泌创造条件。

?用屏姿势要正确。使用电子屏幕学习时，适度调节屏幕亮度，避免过亮或过暗，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4～6倍，观看30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟，以缓解眼睛调节紧张。

科学、适度使用电子产品，是当前守护儿童青少年眼健康与身心发育的关键举措。家长更应以身作则，减少非必要“刷屏”，增加高质量陪伴，为孩子营造低蓝光、多互动的成长环境。唯有全家达成共识、共同行动，方能助力儿童青少年在数字时代健康成长。